Kom i gang med trening og gode vaner - introkurs 3 måneder
Dette passer for deg som vil bygge vaner som varer og finne treningsgleden sånn at du kan fortsette med en aktiv livsstil resten av livet!
I løpet av de neste tre månedene kan du skape gode vaner og kontinuitet sånn at du kjenner fremgangen. Kjenne at det blir lettere å gå opp trapper og bakketopper, få mindre stive ledd (men kanskje litt gangsperre til tider), bygge opp et større overskudd, få kunnskap til å ta bedre matvalg, få mer energi og bedre søvn.
Kom i gang med treningen
Det er ikke bare bare å endre vaner og å komme i gang med trening, men det er der de ukentlige samtalene, treningsgruppen og sparring med en fagperson kommer inn. Istedenfor å hoppe på en ny diett eller treningstrend, kan du fokusere på å bygge grunnlaget som kan bidra til gode vaner og bedre helse for fremtiden. Mer kunnskap gjør det lettere å ta de gode valgene for deg selv og de rundt deg, og ved å være litt nysgjerrig på hva som fungerer i akkurat DIN hverdag så kan du oppnå store endringer til det bedre!
Få mer kunnskap om gode matvalg
Maten vi spiser er byggeklossene for kropp og hode, og gir oss energi til det vi trenger i hverdagen. Det kan føles litt som en jungel med alle ulike råd og trender som kommer og går, og det er ikke lett å vite hva man skal velge. I dette kurset får du mer kunnskap om hvordan du kan sette sammen næringsrike måltid som holder deg mett, gir deg den energien du trenger i hverdagen og ikke minst; smaker godt! Du trenger ikke snu opp ned på alt, men gjøre små endringer som over tid vil gi store resultater.
Vektendring er ikke hovedfokus i dette kurset, men kan for mange komme som en sideeffekt av de endringene du gjør. Det å endre kroppssammensetning ved at muskelmassen øker vil være veldig positivt for helsen; blant annet ved økt hvileforbrenning, mer overskudd og en sterkere kropp for fremtiden!
Stressregulering og søvn
Det er ingen hemmelighet at hverdagen kan være stressende for veldig mange av oss. Man skal strekke til både på jobb, hjemme og som venn, partner, familiemedlem og mer. Det å ta et lite steg tilbake for å se hvordan du tar vare på deg selv, så du kan stille opp på den måten du selv ønsker, er veldig verdifullt. Det å finne små ladestasjoner i hverdagen kan være forskjellen på å slite seg helt ut eller å trives i en hektisk hverdag.
Søvn er noe som ofte kan bli nedprioritert i perioder, i tillegg til at mange sliter med å sovne/våkner ofte eller har dårlig kvalitet på søvnen. Søvn er kroppen og hodets måte å lade seg opp igjen på etter en lang dag, og er veldig undervurdert av mange. Tenk at når du sover så er vaktmesteren på jobb, prosesserer og lagrer minner, skaper nye forbindelser, restituerer muskler og jobber nattskiftet, og når søvnen blir for kort så blir også jobben ufullstendig.
Skap moment i endringsprosessen din
Alle disse faktorene påvirker hverandre, og ved å trene jevnlig, øke hverdagsaktiviteten, regulere stresset gjennom dagen, spise god og næringsrik mat, være med folk du er glad i, få bedre kvalitet på søvnen, så kan det være endringene som skal til for å ha en hverdag du elsker!
Disse tre månedene danner grunnlaget for endringene, men det kreves ofte et lengre perspektiv for å virkelig få til de varige endringene. Underveis i oppfølgingen vil vi legge planen for hvordan du skal fortsette; om du ønsker å fortsette med full oppfølging, noe oppfølging, PT-gruppe, personlig trening eller om du vil fokusere på å fortsette på egen hånd med best mulig strategier, verktøy og kunnskap med deg på reisen.
Denne 12 ukers oppfølgingen inneholder:
✔ Fysiske tester før oppstart og etter 12 uker (styrke, kondisjon og inbody-test)
✔ Ukentlig fysisk trening med en liten gruppe (maks 8 personer) hvor du får gjennomgang av teknikk og en god treningsøkt med andre
✔ Kartleggingstime, deretter ukentlige 15 minutters videosamtaler, hvor vi går gjennom hva som har fungert og hvilke utfordringer det har vært, og setter mål til neste gang
✔ Personlig treningsprogram tilpasset din hverdag og dine mål
✔ Oppfølging på vaner rundt kosthold, aktivitet, stressmestring, restitusjon og søvn
✔ Kunnskap og strategier sånn at du kan fortsette fremgangen etter kurset
✔ Tilgang på portal med kunnskap om trening, kosthold, vaner, restitusjon og mer
Små endringer gir store resultater, når de gjøres over tid.
Hvem er treneren?
Astrid var ferdig med master i bevegelsesvitenskap fra NTNU i 2015, og har jobbet med veiledning innen trening, vaner og helse etter det. Hun elsker å se hvordan folk kan gå fra å tenke at trening ikke er for de, til å finne treningsgleden, mestring, økt energi og selvtillit!
Med utgangspunkt i hverdagen til hver enkelt, hjelper hun deg med å finne små endringer som utgjør den store forskjellen over tid. Med en videreutdanning innen digital helseveiledning kombinerer hun den tette oppfølgingen digitalt, med fysisk oppfølging i liten gruppe.
Dette kurset passer for deg som har lyst å komme i gang med livsstilsendring men ikke helt vet hvor du skal begynne. For deg som har prøvd å gjøre endringer på egen hånd tidligere, men alltid faller tilbake etter en stund. For deg som ønsker mer kunnskap for å ta bedre helsevalg i en travel hverdag og for deg som har lyst å legge inn en innsats i å prioritere deg selv og egen helse.
Oppstart for kurset er i uke 36 (kan tilpasses), og felles trening starter uke 37.
Pris for kurset er 9480,- (verdi 11430,-). Betaling deles opp i 3 månedlige betalinger på 3160,-.
Meld i fra om din interesse for kurset:
Kurset starter i uke 36 2025
